{"id":71,"date":"2021-10-20T02:59:09","date_gmt":"2021-10-20T02:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/?p=71"},"modified":"2021-10-20T03:20:33","modified_gmt":"2021-10-20T03:20:33","slug":"duplicated-hello-world-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/2021\/10\/20\/duplicated-hello-world-1\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de abdominales para hacer en casa"},"content":{"rendered":"\n

Uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa de la barriga y conseguir un vientre plano y firme son los abdominales<\/strong>. Realizar trabajo muscular focalizado te ayudar\u00e1 a eliminar la grasa acumulada en la zona y que, as\u00ed, el cuerpo emplee esa grasa como fuente de energ\u00eda fomentando, as\u00ed, el efecto quemagrasas.<\/p>\n\n\n\n

Debes saber que para hacer abdominales no es necesario acudir al gimnasio. De hecho, en casa podemos hacer una buena rutina y lograr un abdomen fuerte y fibrado <\/strong>si somos constantes y combinamos el ejercicio con una buena alimentaci\u00f3n. En este art\u00edculo vamos a descubrirte los ejercicios de abdominales para hacer en casa<\/strong> m\u00e1s efectivos y f\u00e1ciles de hacer con los que podr\u00e1s mejorar tu cuerpo de forma completa.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios de abdominales para hacer en casa<\/h2>\n\n\n\n

Antes de nada, queremos remarcar un concepto muy importante: si tu objetivo es perder grasa, lo que debes hacer es combinar el ejercicio con la dieta. Una alimentaci\u00f3n saludable, nutritiva e hipocal\u00f3rica<\/strong> es lo que necesitas para que tu cuerpo empiece a usar la grasa acumulada como fuente de energ\u00eda. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s que hacer ejercicios musculares como abdominales con ejercicios de cardio para activar el metabolismo y quemar calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Dicho esto, aqu\u00ed te dejamos una propuesta de ejercicios de abdominales para hacer en casa muy sencillos de llevar a cabo.<\/p>\n\n\n\n

Las tijeras<\/h3>\n\n\n\n

Empezamos con un ejercicio que se realiza con las piernas y que te permitir\u00e1 trabajar todo el abdomen, haciendo hincapi\u00e9 en las abdominales inferiores<\/strong>. Para poder hacer este ejercicio, sigue estos pasos:<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate boca arriba sobre una colchoneta y estira bien las piernas<\/p>\n\n\n\n

Ahora, eleva ligeramente las piernas a pocos cent\u00edmetros del suelo manteni\u00e9ndolas estiradas en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

Mueve los pies poniendo uno sobre el otro en un movimiento parecido al de las tijeras.<\/p>\n\n\n\n

Combina ambos pies para, as\u00ed, trabajar todos los grupos musculares del abdomen.<\/p>\n\n\n\n

Aguanta 15 o 20 segundos y descansa.<\/p>\n\n\n\n

Lo recomendable es que repitas 3 veces el ejercicio para un trabajo m\u00e1s completo.<\/p>\n\n\n\n

La plancha<\/h3>\n\n\n\n

La plancha o la tabla es uno de los mejores ejercicios de abdominales para hacer en casa. Es muy f\u00e1cil de hacer y su trabajo corporal es m\u00e1ximo<\/strong>: trabajar\u00e1s sobre todo abdomen, pero tambi\u00e9n otros m\u00fasculos como las piernas, los gl\u00fateos y los brazos. Es un ejercicio est\u00e1tico que se realiza de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate boca abajo sobre la esterilla<\/p>\n\n\n\n

Apoya las manos y los pies en el suelo alineando las rodillas con las caderas y las manos con los hombros.<\/p>\n\n\n\n

Ahora, eleva el cuerpo de forma paralela al suelo manteni\u00e9ndolo recto en todo momento.<\/p>\n\n\n\n

Aguanta en esta posici\u00f3n de forma est\u00e1tica y aguanta todo lo que puedas. Puedes empezar por 10 segundos y, poco a poco, ir aumentando el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomienda hacer 3 repeticiones<\/strong> de este ejercicio con un descanso de, al menos, 30 segundos entre plancha y plancha.<\/p>\n\n\n\n

Elevaciones de piernas<\/h3>\n\n\n\n

Y terminamos con otro ejercicio de abdominales que es perfecto para trabajar la zona sin sentir molestias en la espalda o cervicales. Para hacerlo correctamente, tendr\u00e1s que seguir estos pasos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

Col\u00f3cate boca arriba sobre la colchoneta<\/p>\n\n\n\n

Ahora, dobla las rodillas hasta la zona del pecho y eleva los gl\u00fateos hacia arriba estirando las piernas como si quisieras tocar el cielo<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n la parte alta de la espalda pegada al suelo y eleva las piernas y medio cuerpo hacia arriba<\/p>\n\n\n\n

Ver\u00e1s c\u00f3mo tu abdomen trabaja duramente y c\u00f3mo la barriga se vuelve m\u00e1s fuerte<\/p>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s indicado son 3 series de 15 o 20 repeticiones <\/strong>para un completo trabajo muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa de la barriga y conseguir un vientre plano y firme son los abdominales. Realizar trabajo muscular focalizado te ayudar\u00e1 a eliminar la grasa acumulada en la zona y que, as\u00ed, el cuerpo emplee esa grasa como fuente de energ\u00eda fomentando, as\u00ed, el efecto quemagrasas. Debes saber que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71"}],"collection":[{"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71\/revisions\/91"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/javapple.io\/larrafitness\/shop\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}