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El abdomen no solo necesita fortalecimiento debido a su carácter estético, sino también para permitir la correcta funcionalidad del tronco. Anímate a hacer estos ejercicios para conseguir un abdomen firme.

Servir como soporte de la columna vertebral, proteger de los dolores de espalda debido a una postura incorrecta y mantener la buena posición de los órganos y el ritmo del intestino, son algunas de las funciones vitales que cumplen los músculos abdominales. Por eso, realiza estos ejercicios para tonificarlos.

Abdominal brazo palanca corto en bosú

3 series / 20 repeticiones

1. Acuéstate sobre el bosú de manera que la espalda baja quede apoyada sobre la parte más prominente.
2. Las piernas deben estar apoyadas en el piso, separadas al ancho de las caderas mientras las rodillas están flexionadas.
3. Flexiona levemente el tronco exhalando y regresa a la posición inicial inhalando.
4. Asegúrate de mantener firme el abdomen y los glúteos durante todo el ejercicio, evitando tensionar el cuello e impulsarse o rebotar.

Orador dinámico invertido en el balón

3 series / 12 repeticiones

1. Pon los pies sobre el balón y apoya tus manos en el piso con los brazos extendidos y firmes.
2. Activa conscientemente tu abdomen y glúteos.
3. Lentamente, acerca tus piernas al tronco desplazando el balón al frente, formando una “V” invertida; controla la alineación y la estabilidad de tu columna mientras exhalas.
4. Regresa a la posición inicial inhalando y evitando arquear la espalda baja.